mika's blog Café // 米迦部落咖啡馆~ ♥

  
No wonder more folks are dying from cancer than ever before. We wonder where this stuff comes from but here is an example that explains a lot of the cancer causing incidents.  Hmmm. Many people are in their cars first thing in the morning and the last thing at night, 7 days a week. As I read this, it makes me feel guilty and ill. 

Please pass this on to as many people as possible. Guess its not too late to make some changes.
Please do NOT turn on A/C as soon as you enter the car. 
Open the windows after you enter your car and turn ON the AC after a couple of minutes.
Here's why:  
According to a research, the car dashboard, sofa, air freshener emit Benzene, a Cancer causing toxin (carcinogen - take time to observe the smell of heated plastic in your car). 
In addition to causing cancer, Benzene poisons your bones, causes anemia and reduces white blood cells. Prolonged exposure will cause Leukemia, increasing the risk of cancer. Can also cause miscarriage.   
Acceptable Benzene level indoors is 50m g per sq.ft. A car parked indoors with windows closed will contain 400-800 mg of Benzene.
If parked outdoors under the sun at a temperature above 60 degrees F, the Benzene level goes up to 2000-4000 mg, 40 times the acceptable level. 
People who get into the car, keeping windows closed will inevitably inhale, in quicksuccession, excessive amounts of the toxin.
Benzene is a toxin that affects your kidney and liver.. What's worse, it is extremely difficult for your body to expel this toxic stuff. 
So friends, please open the windows and door of your car - give time for interior to air out -dispel the deadly stuff - before you enter. 
Thought: 
'When someone shares something of value with you and you benefit from it, you have a moral obligation to share it with others.' 

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好久没有来写/分享文章了。
最近都在赶工的说，要赶到6月尾。。。
上班时间赶工之余，放工后还要忙着架设自己的网站以及父亲榴莲园的网站。
希望可以藉由这两个网站开始自己的Portfolio起步！
大家拭目以待，到时候给大家打个折又如何？呵呵。 

主要介绍1-40级的冲级经验：
1、进游戏以后，先做主先任务，反正主线任务能做尽量做，暂时先不要去做历练和日常，第一天要把3个幅职业任务先做掉，植物学是最重要的，你在做任务的过程中地图能采集的2种药草路过的尽量全部采集掉，这个是做谜梦用的，配方也可以买，每天可以吃5个。
2、那谜梦和每日任务最好放在你当天准备下线前2小时做，因为日常是历练和吃经验药水可以拿的经验是和你等级有关系的，你等级越高拿的也越多
3、练级初期30级前也就是做任务，一定要做的是每天的
4、30级以后每天固定的都上去刷风、在遗忘接、给你12个风卷、4次为一组、没刷1组、也就是4次、要接任务洗风能量、要花金币的、呵呵、如果不洗的话、经验会变少、所以大家不要心疼钱、等级高了。钱会更好挣的。可以刷12次、按照自己等级越高经验越高、没有是必做、推荐指数★★★★★
5、试炼任务、每天必做、中午12点-、晚上7、30开始、这个必做、还有就是双倍一定要带够、别进去了忘带双倍了、那你只好哭吧！！推荐队伍；刷试炼最快的队伍、我自己体会是、一个MS。带5个FS、速度超快、20分钟左右就可以结束、、这个队伍是我自己体会的、、推荐指数★★★★★
6、探宝任务、每天必做、一天10次、在遗忘维塔接、可以获得藏宝图、可以获得中级、高级宠物技能、配方、宝石、等等、想发财、这个必做、推荐指数★★★★
7、追巢任务、在图书馆、找冒险家买任务卷、这个任务要看活力3、这个任务很轻松、就是杀几个怪、就给经验、按照等级给、比如下｛活力100}买40个卷、一队6个人、1分中一组。40-50分钟就可以做完、几万到几十万经验按照等级来、大家闲下来时候这个任务也很不错推荐指数★★★
8、自由港每天10环、必做。不做解释、推荐指数★★★★★★
9、工会任务、这个任务非常好。给工会贡献可以换点金任务。游戏里面想挣钱、就靠这个了。每天接3个、很轻松、经验很也不错。推荐指数★★★★★
10、DT袜子任务、一天可以做3次。经验不错、是随即出现的NPC做任务、这个任务交了之后还可以交、所以在FB里面杀完怪物拿到袜子继续接任务做、经验不错。推荐指数★★★
11、炼金、和烹饪、35级石工玫瑰、这个任务每天必做、可以获得配方、经验也不错、推荐指数★★★★★   后补充的｛35级可以在石工玫瑰处接的任务｝
12、每周7日谈、必做、一周3次可以获得3个双倍//推荐指数★★★★★
13、初次交涉，每天三次，自由港里奥接任务，接任务后找到任务指定的人，选择“说服”或者“胁迫”技能，完成任务，有时候任务指定的人可能会要你帮他找个什么东西才能完成。得到经验和声望。(必接)
14、愿望，每天十次，完成的次数越多，经验越高，自由港里奥接任务，接任务后找到任务指定的人，完成他的愿望，一般是找东西，需要打小怪，也有不要打的，东西可以买到，比如淘金平原那个熊腰的嫩狼肉，等级高的时候打狼是不掉肉的，可以去厨师哪买。还有里奥的心愿有可能是给他钱。可以得到梦想徽章(提升声望)和经验。(必接)推荐指数★★★

现代上班族要担心的事很多，如何提高工作表现？如何有效安顿工作与家庭？如何创造工作环境高EQ？许多烦人的事情处理下来，虽然荷包有了充实感，却不免担心付出与收获是否有所不值？

　　1.吃早餐：可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
　　2.拥有好的性生活：年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。
　　3.举重：年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。
　　4.每日小饮一次：年轻9岁，小饮一杯啤酒、
葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。
　　5.大笑：年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。
　　6.上课：年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。
　　7.每天快步半小时：年轻3岁，这是一项不错的健身运动。
　　8.充足睡眠：年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
　　9.多吃蔬果谷类：年轻4岁。
　　10.少吃肉类、油脂：年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和
脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。
　　11.牙线剔牙：年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
　　12.运动：年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。
　　13.了解自己身体症状(预警征兆)：年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。

詞: 陳建寧(F.I.R.) 
曲: 阿沁(F.I.R.)
柏拉圖的綺想 神袐燃燒的寶藏
該不該 夢啟航 潛意識 太恐慌
祈禱聲的濫觴 刺痛孱弱的心臟
好幾次 想回頭 可是我 不想退讓
生命就是戰場 美麗的歌 會綻放
發現是你的愛 默默守護 我學會堅強
奔向世界之窗我們踏在同一片天空之上
握住你的眼淚 我能看見 幸福的微光
最深處的慾望 我要拼命去闖
亞特蘭提斯希望
我追逐 我信仰 我吶喊 我逃亡
月之海雲之上我是光一層一層一層穿越悲傷

1、比期限提早两天完成
2、不喜欢的事，再多做三分钟
3、和家人一起吃早餐
4、坐第一排的位子
5、随身带着笔6、在手机背景画面写下自己的目标
7、比约定的时间提早十五分钟到达
8、先订好玩乐的计划
9、先大声向别人问好
10、在一周内寄E-mail给初次见面的人
11、正确喊出对方的姓名和职称
12、剪掉信用卡
13、兴趣是你一辈子的同伴
14、三秒之后再回答
15、一边聆听一边附和
16、别按关门键
17、少吃一口饭
18、每天和别人共进午餐
19、吃饭时不要掉落食物
20、每天走路或跑步三十分钟
21、送客要送到电梯门口
22、所有的回答都从【是】开始
23、睡前五分钟向自己提出问题
24、五分钟内记录梦的日记
25、仔细阅读报纸
26、随身带着一本书
27、每周一次，从不同的路线上下班
28、静静坐着观察周遭的人
29、电脑关机后再下班
30、装作不知道
31、坏消息别用电子邮件告知
32、赞美不在场的人
33、向自己道谢

~ Everybody Hurts ~
It seems,
I'm losing something deep inside of me
Hold on,
onto me
Now I see
Now I see
Everybody hurts some days
Its okay to be afraid
Everybody hurts
Everybody screams
Everybody feels this way
And its okay
La di da di da
Its okay

焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。
九个诀窍 “赶走”焦虑
1. 深呼吸
　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
　　
2. 活动你的下颚和四肢
　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
　　
3. 保持乐观
　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
　　
4. 幻想
　　这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
　　
5. 肯定自己
　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
　　
6. 学会放松
　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
　　
7. 转移注意力
　　假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
　　
8. 放声大喊
　　在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
　　
9. 保持睡眠充足
　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

其他九个疗法：

在社交媒體支配的世界中，市場經營者總是千方百計地製造品牌吸引力。但說實在地，“社交媒體”（social media）這無傷大雅的四個字，已經帶給廣告代理公司無數噩夢，它也是市場經營者的地雷區。市場經營者與顧客溝通時，得想方設法不讓自己陷入荒唐境地，甚至一連串爭議中。

為了行銷而製造這些莎士比亞所謂的“喧嘩和騷動”（sound and fury），真的值得嗎？去年十月中旬，我在吉隆坡一家購物中心看見一個移動營運商舉辦的營銷活動時，腦中這麼一個想法揮之不去，“我們該怎麼衡量同行間艱辛打拼後的效果呢？”我就直截了當的說吧：我在為一家移動營運商提供諮詢時，也針對其他營運商作多方面觀察。
這家營運商進行了一項世界最長的人肉骨牌活動，找來的1409名參與者中大部份是其員工。他們陸續翻倒在他人身上，彼此碰觸了敏感的身體部位；這景象最終上傳至官方的面子書網頁，累計獲得125個“贊”和25則迴響。如果拿來與“喜歡”（like）該營運商粉絲頁面的82000人相比，迴響的數目實在太少了。
這項活動的確有趣，但這種行銷活動真的值得做嗎？為了衡量這顛三倒四的營銷典範，我決定查看個人面子書帳號的近況獲得多少迴響和“贊”，作為衡量試驗標準。我在面子書上有800位朋友。我發現，幾乎任何近況更新，包括一些平凡乏味的分享（和無關曼聯的分享）都會得到6至8個“贊”，以及差不多數量的迴響。換成市場上的說法，我的溝通過程中獲得大約1%的迴響率。相對地，那家移動營運商的活動只獲得不到0.5%的迴響率。
這是否表示此活動並不值得執行？我可不會馬上做這種結論。我當然意識到，我不能單靠一項活動評量一個品牌，因為這個活動不是市場推廣活動，而是公司內部歡慶對外延伸的活動（據我所瞭解，這活動就好感度而言也會取得類似的迴響率，當然它的銷售效應是我們無法從面子書統計數據理解的）。
我也瞭解，常規活動和貼文能為品牌建立持續性的漸進式偏好（slow-burn preference），也能遏制既有品牌使用者流失；因此，這些活動不能就個別細究，反而得統合來評量。
我引用這例子，不是要針對特定的市場經營者，只是要進一步闡述我的觀點。這當中很清楚的是：社交媒體被大肆炒作，持續在大夥人的身邊縈繞，動搖了既存媒體和頻道的啄序（pecking-order），因此整體衡量標準須被清楚地再定義。但讓人意外的是，這些新度量不一定和傳統直銷活動或大眾媒體領軍的活動的舊度量相異。
我得先說明，任何社交媒體活動展開前，其測量標準必須能如實地被理解或定義。另外，人們最終不一定是喜歡廣告，他們喜歡的可以是內容。市場經營者得思考如何在一輯有效廣告中，隱晦地包裝內容，這就是個挑戰。社交媒體網站中的粉絲頁面，不一定得和內容所產生的效應一模一樣。
如果你覺得你做過的一切努力都是白費的，先別灰心，讓我先引述Uniqlo這個剛進駐吉隆坡鬧市的日本零售商。此品牌之前展開了一項促銷活動，得獎幸運兒可飛往日本旅遊。
這活動在面子書上可是紅得很，我的朋友當中超過1%在一天內就重貼此活動好幾次。這是否與那個潮服品牌進軍市場所造成的騷動有關呢？絕對是。這是不是一個運用社交媒體行銷的成功例子？當然，而且核心十分簡單。仔細看看這些活動內容：促銷、令人興奮的品牌定位（吉隆坡市內物美價廉的服裝已來到！）以及暢遊日本這個時尚熱點的大好良機，一切都和品牌個性緊密連接。那新度量是否能反映Uniqlo獨具慧眼的想法呢？我會說，是的。
我思故我-Pad（I-Pad）
當今世界的超過420萬台I-Pad，不僅迅速接觸消費者，有效創造一組未曾存在的產品類別，甚至可算是製造出部份人士的需求，進而滿足它。當大馬其中一份報章提供了I-Pad廣告配套，幫助廣告主接觸早期用戶時，這舉動實在貼心。
國際尼爾森研究報告就指出，I-Pad用戶對具互動性質的廣告更有興趣，且較不喜歡文字廣告。這是否預示了廣告界在手持工具發展領域的未來方向？我們是否能逐漸擴充預算，針對智慧型手機用戶和蘋果愛好者製作互動傳播內容呢？花費3萬令吉或以上製作一個程式，聽起來比起沒有任何特殊效果，卻要花2000令吉打造廣告橫幅要來得好。
很明顯地，早期用戶（early adopters）和具可支配收入的消費者將能取得最新的科技工具，他們往往都想走在科技尖端。如果你能純熟地接觸這些內行人士，他們自然會散播產品和服務的相關資訊。我想，市場經營者不能再將消費者當成同質性群體，而得切割受眾，根據特定族群提供能引起共鳴的品牌體驗。這一點絕對是日趨重要的。
那市場經營者在保留些甚麼呢？是不是少了能向老闆交待的成果度量？還是害怕實驗失敗的消息傳遍公司管理層和各個角落？還是說，40歲以上的老闆真的都不想瞭解這類新奇事物？又或者廣告代理公司已厭倦執行那些艱難任務，因而都在銷售標準解決方案，滿足財務部門的要求？
我之前和一家跨國廣告代理公司的前主管聊天；他說，他在紐約的老闆以為大馬是一個容易賣廣告的市場，但他個人卻覺得沒那麼簡單。討論了這項活動後，我倒是好奇調查出來的結果會是怎樣的。